教師の心がへこんで折れそうになったときのセルフケア【新任教員の悩み解消】

 

こんにちは!ディラン先生です。

当ブログにお越しくださりありがとうございます。

 

この記事は、教師の心がへこんで折れそうになったときのセルフケア【新任教員の悩み解消】というテーマで書かれています。

 

僕は小学校の教員として約10年ほど働いてきました。

そして、そのかたわら、メンタルコーチ、カウンセラーとしても活動を始めて3年になります。

 

学校現場で働くと、とにかく心がキリキリ痛むことがしょっちゅう起こります。

 

いつポキンと折れてもおかしくない状況の中で、世の中の教師のみなさんはがんばっています。

特に、新任の方は新しい環境で大変な上に、人間関係でしんどくなってしまうとほんとにキツイです。

 

そんな教師の方のメンタルのサポートも行っています。

 

この記事では、心がしんどいなと感じた時に自分でできるメンタルケアについて紹介していますので、参考にしていただいて、自分に合いそうなものがあれば試していただけたらと思います!

 

このような内容です!

へこんだ時のセルフケア・一度もへこまないことなんてない
無能、弱い、情けないなんて思わなくていい 

・自分が何に傷ついたのかを受けとめる
他人はごまかせても自分はごまかせない
汚い、幼稚な自分も全部受け入れる

・本当はどうしたかった?どうなりたかった?
少しずつ上昇させる
正直な欲求は汚くてOK

・誰かに話す
アドバイス無しで聴いてくれる人

・紙に書き出す
頭の中を整理する

・ディラン先生に相談する
誰かに頼ることも大事

それでは詳しい内容に入っていきましょう!

一度もへこまないことはまずないよ!

まず、お分かりだとは思いますが、教育現場は四方八方からヤリが飛んでくるようなところです。

一度もへこまないことなんて、まずありえないんですよね。

 

もう避けて通ることのできない道ですね。

 

とにかくへこむことだらけなんで。

 

その環境に慣れてしまって超鈍感になってしまうか、

自分が傷つけられないように、周りに威圧的、攻撃的になったり、自分よりも弱い人間をいじめたりする人も出てくるわけですね。

 

マジメでいい人ほど、心がやられて仕事に行けなくなるのは、ある意味正常なことやと思います。

クレイジーですよ。

 

仕事をある程度まわせるようになっても、子供や保護者からの信頼を得られるようになっても、

思わぬところでのトラブルも次々とわいてくるし、子供の心無い一言がグサッと刺さってしまうこともあるんですよね。

 

なので最初に言っておきたいのは、一人じゃないよってことです。

しんどいのはアンタだけちゃうよ!という意味じゃないですよ。w

 

みんなへこむことだらけやから、自分のこと無能やとか、弱いとか、情けないとかそんなこと全く思わなくていいですよってことです。

 

とりあえず、学校ってある意味、異常な空間ですから。

こんな自己犠牲で疲弊する仕事も珍しいです。

 

そんななかで、圧倒的に仕事できまくって、仕事楽しー!!って思える人は一握りです。

僕も独身の時はそこを目指して、狂ったように仕事しまくっていましたけど、アホらしなってやめました。w

 

まずは自分、そして身の回りの人、そして子供、学校、仕事ですよ。

仕事なんかで死んじゃったらあきませんよ!

とりあえずあかんかったら逃げましょう!

 

でもって、傷が浅いうちはいろいろと自分でセルフケアもできます。

 

僕は人の悩みを解決するためにカウンセリングをたまにしますけど、そんな僕自身がガクーンとへこむこともあるし、グダグダでだめだめなときもあります。

 

人間だから当然なんですよ。完璧じゃない。

そんな時に自分で自分をケアできる方法をいくつか紹介しますので、自分に合いそうなものがあれば試してみてください。

 

最大の武器は生きるために逃げるです!

自分が何に傷ついたのかを受けとめる

他人はごまかせても自分はごまかせない

へこむ理由は人それぞれで、大きいものもあれば、ほんのささいなことがきっかけになることもありますよね。

 

他人からしたらそんなちっちゃいことで、なんで悩んでんのー?!

って思われそうなことでも、自分にとっては重要なことってけっこうあります。

 

へこんで傷ついた際に、自分が何に傷ついてへこんでいるのかを、しっかり直視して受け入れることが、早い回復につながります。

 

意外と何にへこんでいるのかが分かっていないときもあるものなんですよね。

 

そして、へこむ原因となった言動や状況は理解できてても、

そのことに対してなんで自分がそこまでショックを受けているのかをしっかり受けとめられていない人も多いんじゃないかと思うんです。

 

ふつう、そこまで考えないですからね。

 

自分の気持ちに正直になって、本当はなんで傷ついたのかを自分に訪ねてみると、

恥ずかしくなるような、

小学生みたいな、

ちっちゃいちっちゃいって言われそうな、

自分では認めたくないような、

しょーもないと言われそうな理由でへこんでいることってあるんですよ。

 

そこをじゃけんに扱わないことが大事なんです。

 

ささいな言葉がずっと突き刺さってとれない

例えば、かつて僕が担任をしていた頃に、なかなか手に負えない子だった子が、

次年度ほかの担任になったら、よい感じで1年すごせたとします。

 

そのことを間接的に聞いた僕は、心のどこかがざわつき始めるんですよね。

じわじわと時間をかけて、継続的に頭の中をぐるぐると回るんですよ。

 

そうするとだんだんと、何なのか分からないけどテンションが下がってくるわけなんですよ。

これがひどくなっていくと鬱になってしまったりするんですけど。

 

こんな時に、例えば、

・自分がみてた頃とはクラスの人数も半分やん!

 

・人伝えに聞いたことだし、本当かどうか詳しくはわからんやん!

 

・人のがんばりを認めてこそ、自分の成長があるってものやん!

 

・人それぞれ相性あるしね~!どんまい!

みたいに、無理に前向きにとらえ直して、視点を変えても解決には至りません。

むしろこじれます。

 

ディラン先生

いくら励まされても・・・

 

これを無理くりポジティブって言ったり、ビリーフチェンジと言ったりするんですけど、この時点でいくらやっても効果はないんですよ。

 

カウンセリング初心者はここで嬉しがってやってしまいます。僕がそうでした。

 

悩みを相談した際に、無理やりにポジティブな言葉で引き上げようとする人いませんか?

聴いてもらえた感があまり得られないと思うんです。

 

無理に上げようとすると、逆に沈んでいっていまうものなんですよね。

 

落ち込んでいるときにポジティブシンキングは逆効果です。

 

汚い、幼稚な自分も全部受け入れる

無理やりなかったかのように、押し込められた感情ってのは、自分が納得できるまで何度もぐるぐると回るんですよね。

 

いくらポジティブにとらえなおしても、解決できていないのは、自分自身が一番分かっているんでごまかせないんですよ。

 

なので、さっきの例だったら、もっと深い部分の自分の、正直な感情をまず受け入れてあげるんですね。

・自分はあれだけ一生懸命にやったのに・・ムカつく

 

・自分よりもあの担任が優れているようで悔しい・・

 

・自分って実力ないんじゃ・・

 

・たいしたことないのかな・・

 

・人に偉そうなことまったく言える立場じゃないわ・・

 

・どこかで自分のこと悪く言われてるんかなぁ・・

こんな感じの、幼稚で、ドロドロとした感情が本当は隠れているものなんですよ。

 

こんなネガティブなことばっかり言ってて大丈夫?!ってなるかもしれないですけど、

 

まず、自分が感じたネガティブな感情を吐き出して、

あぁ、こんなこと思ってたんやなぁ、しんどいよね、悩むよねって寄り添ってあげることが大切なんです。

 

表向きは、

【伝え聞いた言葉にへこんだ】これが原因ですが、

その根本にある正直な感情を受け入れてあげることです。

 

本当はどうしたかったの?どうなりたかった?

少しずつ上昇させていく

こんな感じで、自分の正直な感情を受けとめるんですね。

ひたすら問いかけてもいいし、紙にショックだったことを書き出していってもいいですし。

 

一通り出し切って、こんなことを自分は思ってたんやな。

それはうまくいかなくて、辛いし、悔しかったよな・・。

 

と、自分の隠したくなるような正直なに寄り添えたら、

本当はどうしたかった?

 

どうなれたらよかったかな?

って、聴いてみてください。

 

もしそこまで考える元気がなかったら、無理に聴く必要はないです。

 

ここでの本心もギトギト汚いものも出てきますけど、それにも善し悪しをつけることなく、

あぁ、そうなんやねって受けいれることが大事です。

 

こんなこと自分は思ってしまってる。

 

心が汚い!教師に向いてない!!

なんて思う必要ないですから。

誰しも一人の思考の中にいろんな感情があって当たり前なんで。

 

正直な欲求は汚くてもOK

・やっぱり今年もうまくいかなくて、担任もお手上げだったよ
→(あなたの実力不足じゃないよと思いたい)

 

・なかなか誰がもってもうまくいかないよね
→(あなた悪くないよと思いたい)

このようなことを、こころのどこかでは望んでいました。

 

本当のところは、別の担任がもってもうまくいかないことを、心のどこかで望んでいて、

それは、自分の上手くいかななくて傷ついた心を、少しでも軽減したいと本心が望んでいたからなんですね。

 

人の不幸を望むのは良くないとは頭では分かっている。

これは、理性といったり、顕在意識といったりします。

 

だけど、思考の深い部分では、自分をこれ以上傷つけたくない、守りたいという思いがあったから

自分の望んでいない報告を聞いて、へこんでいってしまったわけです。

 

ここまで自分で向き合えたら、めっちゃ楽になりますよ。

あぁ、自分きったないなぁって(笑)

 

人ってそんな強くないし、キレイでもないとも僕は思うんです。

 

自分の汚い、セコイ部分に目を向けないから、悪いものとしてモヤモヤしてしまうんですけど、

そんな自分もいていいんやって受け入れると、そのモヤモヤした感情ってスーッて消えていきます。

 

ここまできてやっと、視点の切り替え、ビリーフチェンジにもっていきます。

だけど、人の不幸ばかり望んでても始まらんよな。

 

次、チャンスがあるならどんなこと工夫していけるかな?

というふうに、次うまくいくためにどうすればいいかなってところに視点をもっていきます。

まだモヤモヤが残るようだったら、時間をおいてからでもいいです。

 

ネガティブな感情はとことん出し切るんだけど、いつまでもそこにとどまるのも次につながっていかないので、

感情が底についたら、上がることも必要になってきます。

 

多くは、底までついたら自分であがろうという気持ちになってきます。

 

キレイな心も、汚い心も持ちながら、

それでもやっぱり自分はキレイ心を選ぼっかなー。

くらいが楽に生きれると思いますよ。

 

特に教師はね。w

誰かに話す

だいぶ、1つ目のセルフケアが長くなってしまったので、ここからはサクッと進めていきます!

誰かに話すって、思っている以上に効果があります。

 

そしてできるだけ、あれこれ意見言ってくる人はやめといて、ただ聴いてくれる人を選んでください。

 

悩みを打ち明けるときって、解決策は要らないんですよね。

僕がコーチングをする時も、答えとかアドバイスとか極力しないようにしています。

 

とりあえず吐き出して、ぶっちゃけられる相手がいれば最高ですね。

紙に書き出す

へこんだり、落ち込んだりしている時は、頭の中がパニック!パニック!になっています。

 

状況を整理して、

・自分は何にショックを受けたのか

 

・そもそも何がきっかけでこうなったのか

 

・相手にどうしてほしかったのか

 

・今後どうすれば良いと思うか

みたいなことを書き出すと、整理しやすくなります。

フセンに1つずつ書き出していって、貼ったり移動させたりしてもよいと思います。

 

まずは頭の中を整理することが大事です!

言ってきた相手の立場を味わう

これはけっこう高度というか、へこんでいる場面ではなかなか受け入れにくいことなので、落ち着いて、余裕のあるときでもよいかもしれません。

自分の見ている世界観だけではなく、相手の目線で物事を見ると全然、認識がちがうものなんですよね。

 

トラブルの時は、お互い自分の立場、価値観に固執してかたまってしまうので、カッチコチの視点を変えるためにも効果的です。

ただ一人だとちょっとハードルが高いです。

 

僕はこんなスキルを使って状況を打破しています

人間関係のトラブルやこじれている人にはポジションチェンジがおススメ【メンタルコーチが解説】

誰もいないところで、その人の悪口を叫ぶ

これは場所の確保が必要です!

カラオケボックスでもいいし、ベッドの中に枕を押し当ててでもいいです。

 

タオルを団子結びにして、文句言いながら床を叩きまくるのもいいですね。

ただ、知らない人から見たら地獄絵図そのものなので気をつけてくださいね。

ディラン先生にカウンセリングしてもらう

最後に宣伝みたいになってしまったんですけども。w

自分で解決しきれずにメンタル崩壊ってなってしまったら、専門家に手助けしてもらうことが大事だと思うんです。

 

僕は正直、学生の頃からメンタルをずたずたにやられてきましてですね、

ディラン先生の自己紹介・第一章【小・中学校編】義務教育で精神を崩壊

詳しくはこの記事に書かれていますが、ずっと一人で抱えて何十年も苦しんできたわけなんですよ。

 

大人になっても、精神科などに通うとかいやだなぁ・・っていう思いがあって自分でなんとかしようとしてたんですけどね。

幸い、36歳の頃に心理学を学び始めて、自分自身がすごく楽に生きられるようになってきたんです。

 

だから、人にたよることは恥ずかしいことじゃないし、解決も早くなる可能性も高くなります。

人のやることなので、絶対はないですけどね。

 

必ず前進することは間違いないです。

 

なのでディラン先生でも、他のコーチ、カウンセラーでもお医者さんでも、家族、恋人でもいいので、

誰かを頼って、折れかかった心を癒してあげてほしいなと思います。

 

これまで、何人も学校に来れなくなってしまった若手の教員を見てきました。

自分では助けることもできなかったことがほとんどです。

 

ですがこの先、そんな辛い思いをして教育現場をさっていくさっていく教員を一人でも減らせることができたらと思っています。

困ったらいつでも相談くださいませ!

まとめ

へこんだ時のセルフケア・一度もへこまないことなんてない
無能、弱い、情けないなんて思わなくていい・自分が何に傷ついたのかを受けとめる
他人はごまかせても自分はごまかせない
汚い、幼稚な自分も全部受け入れる・本当はどうしたかった?どうなりたかった?
少しずつ上昇させる
正直な欲求は汚くてOK

・誰かに話す
アドバイス無しで聴いてくれる人

・紙に書き出す
頭の中を整理する

・ディラン先生に相談する
誰かに頼ることも大事

貴重なお時間をありがとうございました!

 

ディラン先生がお悩みの解決のお手伝いをします!

カウンセリングやコーチングに興味はあるけど、ちょっとハードルが高そうで受けるまでは・・・

という方もたくさんいるのではないかと思います。

 

僕も3年ほど前まではそうでした。

高額な請求されたらどうしよう・・・だとか、

受けてみてもそこまで良くならないんじゃないか・・とかいろいろと不安要素があるかと思います。

 

こんなことを言ってしまったら元も子もないのですが、

 

実際のところ、100%うまくいくセッションなんてないし、

そもそも、最終は自分自身が解決の鍵をにぎっているので、

 

コーチ、カウンセラーの仕事は解決にむけたお手伝いをするまでです。

 

なので、人によってはうまくいきますし、うまくいかないケースも当然あるということです。

 

心を扱うので、どうしても結果は不確かになってしまいます。

そこにいきなり数万円をぶち込むのって、けっこう勇気いりますよね。

 

当然、コーチ・カウンセラーも仕事ですから報酬は受け取って当然なんですが、

一般人の感覚として、ちゅうちょしてしまうのは当然だと思います。

 

ですが、長引く心の不調や悩みはできるだけ早く解決した方がいいとも思っています。

僕自身、長年、心の不調をだましだましで過ごし、生きづらさを感じてきましたから。

 

3年前にメンタルについての学びを始めてから、ずいぶんと物事のとらえ方が変わり、

世界の見え方も変わったため、日々の生活が楽になりました。

 

なので、当時の僕のように、しんどい思いを抱えながら毎日を過ごしているのであれば、

そこから抜け出すきっかけにしてもらえたらなと思い、無料カウンセリングセッションを行うことにしました。

必要なものは、本気と通信機器と時間のみ!

僕は現在、小学校教員をしていて公務員なので、副業としてカウンセラー業は認められていません。

ただ、もっている技術は自分で言うのもなんですが、上級だと自負しています。

 

それはこれまでのセッションによって変化を生み出せた結果からそのように感じています。

 

今はプロアスリートなど、少数名に限定してサポートを行っていますが、

実践を積まないと腕がなまってしまうという懸念と、より多くの方のお役に立ちたいという思いもあり、

無料カウンセリングを行うことにしました。

 

とはいえ、時間と体に限りがありますので、

冷やかしや依存的な方、カウンセリングスキルを拝借するために受けられる方のお付き合いをしている暇はないんですね・・・スイマセン。

 

なので、受けていただける条件として、

・本気で解決する気のある方

 

・感想をていねいに書いてくださる方

で、8名様限定で募集したいと思います。

 

普通のカウンセリングの相場だと、1万5000円~3万円くらいなので、

かなりお得だと思います。

 

ストレスクリアのコーチングに興味がある方や、

カウンセリングを受けようか二の足を踏んでいる方もよろしければ、試してみてください。

 

セッションの環境

セッションは対面ではなく、スマホやパソコンを使って、通信通話で行います。

zoomかLINE、skypeのアプリを使いますので、どれかを用意してくださいね。

 

集中していただくために、画面に顔を出すこともしませんし、匿名で大丈夫です!

 

静かな環境で受けていただきたいので、一人になれる部屋に移動していただけると効果的です。

 

カウンセリング時間は1時間30分ほどかかるかと思います。

1時間の体験セッションでも5000円くらいするので、無料であっても真剣に行うことを理解いただけるかと思います!

 

セッション後、勧誘など行いませんので安心してくださいね。

ただ、報酬の代わりに、感想を指定のフォーマットに記入していただくことだけご協力ください。

 

今後の自分のスキルの向上につなげるのと、

受けようか迷っている方への参考材料にさせていただきたいためです!!

 

そこだけご協力いただけましたら、あとは何も求めませんのでご安心ください。

 

それでは、カウンセリングを希望の方は、こちらの問い合わせフォームからご連絡ください。

詳しい日程・時間は個別に調整させていただきます!

 

ディラン先生のカウンセリングの内容の詳細を教えます!【お悩み無料相談】

 

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